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云南盐业·2018上合昆明马拉松

风险提示

温馨提醒各位参赛跑友,马拉松是一项高风险的竞技项目,请每一位选手珍惜生命,量力而跑。

在跑步之前,以下注意事项请跑友们务必注意,预祝您在本次马拉松赛上取得好成绩并安全完赛。

一. 赛前身心准备:

   1.建议首次参加半程以上的选手一定要体检,体检包括心脏、血压。有以下情况者不得参加本次比赛所设各项目比赛:          

   (1)先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

   (2)高血压和脑血管疾病患者;

   (3)心肌炎和其它心脏病患者;

   (4)冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

   (5)血糖过高或过少的糖尿病患者;

   (6)比赛日前两周以内患感冒;

   (7)孕妇;

   (8)其他不适合运动的疾病患者,

   (9)其他不适合上高原地区者。

  2.对脚部维护:修剪脚部指甲及脚茧,伤口及破溃需到医院处置。

跑马拉松是对一个人的心理,体能的挑战。在这希望广大跑友正确对待比赛,不要过于紧张影响比赛也不要过急求胜,以安全为主。用平和乐观的心态安全完赛。

二.临赛准备:

   1.早餐建议:饮食尽量清淡有营养,不要暴易暴食,偏冷偏热偏刺激的食物尽量不要吃,不吃油炸过甜食品或肉食,以免造成身体负担。建议白米粥一碗,面食二两,鸡蛋一至两个。

   2.出发前感到口渴应喝少量的水,不必多喝。

   3.不要过早脱衣:一是保持体温,二是防止受冻。

   4.肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏,防止皮肤磨伤。

   5.准备充足的跑步装备,如弹力崩,创可贴,运动腰包,水壶,头巾,运动手环,运动服装 ,跑鞋。

三.赛中注意事项:

  1.比赛鸣枪时,为了自己及他人安全,保持冷静,避免拥挤碰撞。

  2.每到一个饮水站时补水不超过200毫升。

  3.起跑或途中鞋带松落时,由路中间慢跑到路边,逐渐减速,停下重系。

  4.途中出现腹痛,应放慢速度,改为步行,同时做深呼吸。

  5.途中头晕目眩,应立即停止跑步,慢慢走上一段,如果情况好转再跑。

  6.当您即将到达终点时,请谨慎加速,不要猛冲,马拉松猝死案例大多都发生在临近终点。

  7.途中出现膝关节或踝关节疼痛,应立即放慢速度,改跑为走,如果还痛,请及时退赛。

  8.马拉松是长距离运动,贵在匀速。

  9.通过终点后,应慢走5分钟再休息,并注意防风保暖,适当补充碳水化合物。

  10.当我们大约跑到10—20分钟的时候会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的 正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可。当“难受”劲过去,在跑就会感到舒服了。

  11.通常没有经过马拉松训练的人跑到30-35分钟左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状态应该果断放弃比赛,并像身边的医护人员或志愿者求救。一定要珍惜生命,量力而行。盲目咬牙坚持反而是最危险的。

  12.每位参赛选手最好根据自己的节奏去跑,切勿与他人攀比。

  13.通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备能量饮品。

四.赛后注意事项:

  1.迅速保温,补水,补充食物(只能是碳水化合物),切记不要吃太多。

  2.切记当天不能蒸桑拿,泡热水澡等。

  3.可接受专业肌肉放松按摩。

  4.赛后24小时可进行10—20分钟慢跑,会有效帮助你恢复疲劳。

  5.如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。

 


指导单位:上海合作组织秘书处  云南省人民政府

主办单位:中国田径协会  云南省体育局  云南省人民政府外事办公室  昆明市人民政府

承办单位:中共昆明市委宣传部  昆明市文化广播电视体育局  昆明市外事侨务办公室  昆明滇池国家旅游度假区管委会  官渡区人民政府  呈贡区人民政府  上海艺博会国际展览有限公司

运营单位:云南上合文化体育有限公司


上合昆明马拉松组委会

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